the myth of toning

[lady_alien]

"-Ваша собака кусается?"
"Нет, она делает больно по-другому."

"Ксенечка, но как бы мне только подтянуть мышцы, и все?"

Котаны. Подтянуть мышцы невозможно, unless you have a serious medical condition. Мышца - она по определению как резиновый жгут. Непровисающий резиновый жгут. Если у вас в районе пузичка что-то отвисает - это не мышцы. Это жир.

В настройке вашего внешнего вида у вас есть всего два слайдера, которыми можно управлять:
дрищ---|---качок
сухой----|-жирный
(тут вам не Elder Scrolls)

все.

Первый настраивается - вправо - упражнениями с отягощениями, влево - долгим медленным кардио инидайбох гантельку поднять. И еще стрессом. Мышцы горят в пламени кортизола.
Второй настраивается тупо профицитом (вправо) или дефицитом (влево) калорий.
Все остальное - это гребаная генетика. "Длинные" или "короткие" мышцы, места их прикрепления, все это запрограммировано генетически. Вот тут, например, очень хорошо видна разница в строении рук у двух элитных образцов.

Представьте себе обычную Декартову плоскость координат. По оси Х будет (-)дрищ-качок(+), по оси У - (-)сухой-жирный(+).
Тогда:
(-5,-5) = сухой дрищ (Кристиан Бейл в Machinist, Энн Хэтэвэй в Les Miserables)
(-5,5) = жирный дрищ (фотка before в стандартном сете, Тэсс Холидей)
(5,5) = жирный качок (бодибилдер в межсезонье, сумоист, паверлифтер в категории 140+, среди женщин - олимпийские толкательницы ядер и метательницы молотов)
(5,-5) = сухой качок (бодибилдеры обоих полов в соревновательный период)

Как отсюда действовать - становится уже понятно.

Все попытки продать вам "наша система тренировок создаст вам длинные красивые мышцы как у балерины" - унылое вранье и должно пресекаться. Форма мышц задана генетически, вы только можете больше или меньше их раздуть. И если не повезло с точками прикрепления - так и не повезло навсегда. Да, уныло, а что делать.