lady_alien: (tattoo)
[personal profile] lady_alien
Просто допустим, что вам зачем-то нужно делать кардио. Может, вы задыхаетесь, поднимаясь на второй этаж на лифте, или хотите убрать немного пузика, или готовитесь к летнему походу - но, что поделать, вы ненавидите дорожку. И велосипед. И гребной тренажер, и эллиптик, и все что связано с кардиотренировкой в понимании обывателя. Что же делать? Комплексы с утяжелениями.

Комплекс с утяжелениями - это способ легко и непринужденно убиться об штангу, гирю или гантели всего за пятнадцать минут. Это интервальная кардио-тренировка, которая, при должном старании, задерет вам ЧСС в 160+, а вы даже не заметите. В конце концов, комплекс - это весело. В комплексе должны быть 4-8 упражнений. Можно подбирать по вкусу, вот несколько примеров:

Комплекс со штангой: "Злобные 8 Косгроува". Мой любимый!

* Становая тяга
* Становая тяга на прямых ногах
* Тяга к животу
* Взятие на грудь (power clean)
* Фронтальные приседания
* Толчок (push press)
* Приседания
* Гудморнинги

Штанга должна быть не тяжелой. Начинать стоит вообще с пустого грифа, а нежным девочкам, возможно, даже с бодибара. Дэвид Луазо использует всего 40 кг, по словам самого Косгроува
Все это выполняется подряд, не отпуская штангу. Сначала по 6 раз (6*становая тяга, затем сразу 6*SLDL, затем 6*тяга к животу и т.д.), отдых 45-60 сек, потом по пять, отдых, по четыре - и так далее. Закончили подход по 1 разу? Отлично, это один сет. Отдых 2 минуты, потом ещё раз все то же самое.

Комплекс с блином от Тумминелло

* Приседания с блином над головой * 6-8
* Свинги (как с гирей) * 6-8
* Тяга блина к животу * 8-10
* Обратные выпады * 8-10 всего (4-5 на каждую ногу)
* Диагональные дровосеки (diagonal chops) * 6-8 на каждую сторону

Принцип тот же - закончив нужное количество повторений в одном упражнении, немедленно переходим к следующему. Отдых только в конце круга.

Комплекс с гантелями за авторством Чэда Уотербери

* Выпады назад * 6 раз на каждую ногу
* Румынская тяга * 12
* Фронтальные приседания * 6
* Жим стоя * 6
* Тяга к животу * 6
* Жим лежа на полу * 12

60 секунд отдохнуть, повторить 2-4 раза, в зависимости от тестикулярной твердости, по выражению самого Чэда.
From:
Anonymous( )Anonymous This account has disabled anonymous posting.
OpenID( )OpenID You can comment on this post while signed in with an account from many other sites, once you have confirmed your email address. Sign in using OpenID.
User
Account name:
Password:
If you don't have an account you can create one now.
Subject:
HTML doesn't work in the subject.

Message:

 
Notice: This account is set to log the IP addresses of everyone who comments.
Links will be displayed as unclickable URLs to help prevent spam.

Profile

lady_alien: (Default)
lady_alien

May 2017

S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 26th, 2017 10:38 pm
Powered by Dreamwidth Studios